正义联盟,只需一副哑铃,在家就可以练出宽厚的膀子,让你成为衣架子~,曾

假如你想成为型男,那么膀子肯定是必练的部位。宽厚的膀子不只让你看起来阳刚有型,并且不挑衣服,穿什么都美观~

这套动作是练肩的经典动作,健身达人练肩都用这套动作哦~一起来看看~

挑选适宜的哑铃分量,每个动作4-6组,每组10-15次,组间歇息30-60秒。

动作一、坐姿哑铃推肩

留意事项:坐在有靠背的椅子上,背部紧贴靠背。若没有靠背,则腰背要笔挺,哑铃的分量略微轻一些。先将哑铃推举至头顶上方,手臂伸直。吸气,手臂屈肘下放,直到大臂和肩在一个平面上或许略低于肩,此刻小臂与地上笔直,留意肘关节不要超越背部平面。呼气,手臂伸直将哑铃举至头顶上方。

动作二、阿诺德推举

留意事项:坐在椅子上,先将哑铃举至头顶上方,此刻掌心朝前。吸气,手臂屈肘,一起大臂内收小臂外旋,将哑铃托举至胸前,此刻掌心朝内。呼气,再将哑铃托举至头顶上方。重复动作。

动作三、哑铃侧平举

留意事项:坐在椅子上,两手抓住哑铃放在身体两边,手臂轻轻屈肘。呼气,大臂往外翻开并举高至与肩同高,此刻掌心朝下。留意不要耸肩,肩胛骨保持稳定。这个动作能够挑选轻点的分量,尽量不要借力。

动作四、哑铃前平举

留意事项:坐在凳子上,两手抓住哑铃放在身体两边,手臂伸直。呼气,手臂往前往上举高,直到大臂与肩部在一个平面上或许略高于肩部。吸气缓慢下放复原,重复动作。

动作五、俯身飞鸟

留意事项:坐在椅子上,俯身,腰背笔挺。两手抓住哑铃,将哑铃放在大腿下方,此刻拳眼相对。呼气,大臂往外翻开,直到大臂约与背部平行即可,吸气下放复原。

动作六、坐姿俯身提拉

留意事项:坐在椅子上,俯身,腰背笔挺。两手抓住哑铃,将哑铃放在大腿下方,此刻拳眼相对。呼气,大臂举高,手臂屈肘,直到大臂与背部平面平行。此刻小臂笔直于地上,吸气下放复原。

男人必练的肩部练习动作,你都学会了吗?每周练2-3次,你也能够成为行走的衣架子哦~

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